z serii

[...] nie ma pośrednich sztangielek między 27,5 a 32 kg. No i musiałem tachać tymi ostatnimi. Następnym razem będzie jedno powtórzenie więcej Poza tym: w martwym wziąłem w serii ciężar, który zaczyna mnie satysfakcjonować. Jak dojadę do serii 140 kg x 10 to będzie wtedy ok Następnym razem biorę haki. Miałem siłę na troszkę więcej powtórzeń, [...]

[...] był ten sam ciężar na 8 powtórzeń 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 ciężko ale weszło 20 x 15 bardzo ciężko,ale weszło, opuszczając sztangę w ostatniej serii uderzyłem się w głowe (w zasadzie otarłem się sztangą) bo jakby mi cała spadła to chyba bym nie przeżył xD podejrzewam że winne temu były własnie objawy wspomniane [...]

[...] 3A. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 3D. [...]

[...] / 27x9 25x 100kg / 100kg / 100kg / 100kg - sztanga 25x 100kg / 90kg / 80kg / 80kg - na wyższym stopniu dlatego mniej 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 25 / 20 / 20 / 20 25 / 20 / 20 / 18 25 / 20 / 19 / 19 25 / 20 / 19 / 19 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / [...]

[...] zmniejszyłem bo tamto już było tak na maxa więc żeby lepiej robić to dałem mniej. Ad.2 A - Ostatnie powt już na maxa ale ładnie poszło. B - OK Ad.3 (filmik z drugiej serii każdego ćwiczenia) A - po filmiku zauważyłem, że delikatnie się kiwam. później starałem się to korygować. chyba wyszło dobrze B - OK C - to samo co w A. w następnych [...]

Dobra, dobra pisz ile serii ile powtórzeń czy we wszystkich seriach udaje się zrobić, zadaną liczbę powtórzeń. Teraz trening wygląda jak machanie. Opisuj bardzie wrażenia z treningu. Jak w pierwszej serii udało się zrobić poprawnie technicznie tyle ile trzeba to dodaj w drugiej serii. Prostowanie tułowia rób z cc to wbrew pozorom ciężkie [...]

[...] mi sie w glowie ,ledwo stalam juz na nogach ,czulam ,ze gdzies tam napewno dalabym rade wiecej podniesc ale balam sie ,ze padne 40/45/50/60/40masakra,ilosc powtorzen i serii, 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 22.5/22,5/25/22,5 ok 22,5/22,5/25/22,525 kg bardzo ciezko 22,5/22,5/22,5/17,5 20/20/25/1525 kg bardzo ciezko 5. [...]

[...] ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg wykroki chodzone - bardzo bolało; pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie miałam siły wstać\-) wejście na stopień - progres...ciężko szło w ostatniej serii wyciskanie nóg [...]

1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- proby/negatywy 3. Pompki 5x10 4. Arch and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i [...]

[...] Przed treningiem - 13,5 min na bieżni Po treningu - 30min na wioslarzu - 5729m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c949a050ef694af893b2fb33de56a69c.jpg KOMENTARZ: 1. REGRES...W 3.serii nie pokonałam 7 powtórzeń z ostatniego treningu...ręce nie miały siły, z nogami żadnych problemów 2a ciężko było, szczególnie w 3 serii - zarówno dla ud jak i rąk 2b [...]

[...] jest pod kątem prostym - muszę trochę nogę wykroczną pójść do góry - ale czułam jak pracowała:-)) cały ciężar na nią przechodził! ;-] uginanie nóg leżąc - już przy 5 serii nogi były bardzo zmęczone, ale do 10 dobijałam...przy końcówce - mega ciężko! "Posterior Chain Stretch" - ojjj ciągnęło ciągnęło, ale przyjemnie :-) Wykroki - czeka [...]

[...] zespole Prema Powerteam * zwycięstwo podczas debiutu w Formule 3 na torze Norisring * zwycięstwo w wyścigu F3 Sardinia Master 2002: starty we włoskiej i europejskiej serii Formuły Renault 2000: * tytuł wicemistrza Włoch Formuły Renault 2000 i cztery zwycięstwa (w tym dwa na torach Formuły 1: Imola i Spa Francorchamps) * pole [...]

[...] bez jakiś emocji;-) Bardziej to już myślałem o sobotnich nogach%-) Przy wycisku siedząc zamiast kg dodałem powtórzeń (tydzień temu 12 10 8 6). Wszystko w potrójnie łączonej serii z unoszeniami. Zabójcze tempo i pompa, lało się ze mnie. Przy łapach troszkę zwolniłem, osłabiło mnie. Zamiast młotków, których za bardzo nie lubię, w drugim wariancie [...]

[...] Podciaganie z dodatkowym obciazeniem 5x10 +25kg 2. Wyciskanie lezac 5x15 progresja obciazenia do 110kg, plus 1x 120, 130, 135kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 70kg 4. Przysiad 8 serii z progresja od 60 do 120kg 5. Martwy ciag 6 serii, 4x5 od 80 do 120, 1x140, 1x160kg 6. T2B 8x12 7. Modlitewnik - dla zabawy, 4 serie ;) [...]

[...] trochę do pieca i wypróbować moją kamizelkę, którą niedawno kupiłem. Trening 18.10.12 Podciąganie 70x 10 / 10 / 10 / 8 / 8 / 4 / 5 / 5 / 4 / 3 / 3 -> 15:55 Dipsy 5powt w serii (podane kg) 0 / 2.5 / 5 / 7.5 / 10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 / 22.5 / 25 / 27.5 / 30 / 30 -> 21:02 Brzuch (wznosy na poręczach) 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / [...]

[...] Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to cwiczenie jest na klate czy na barki? Bede robil je zwykla sztanga.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii Chyba wiem jak.. -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten [...]

[...] bez przerwy, 5s. 4. 'Machanie' prostymi rekami od poziomu (kąt ostry z nogami) do katu ok 60 stopni nad glowa, 3s: * 15tki- minuta *10tki- 40 sec *5tki- 20 sec 5. Młotki, 5 serii, Progresja 6. Przedramie 3x30 7. Pompki tyłem 12/10/8 lub 3x max 8. Łydki przy futrynie noga na noge 12/10/8 na noge bez przerwy 9. Brzuch (roznie) Czesto na koniec [...]

[...] na swój sposób staram się w wiekszosci ćwiczen to wprowadzać. Biorąc pod uwagę fakt, że często jestem ograniczony czasowo,a dalej chcę krecic cardio3-4 w tyg to obetnę ilośc serii, a dająć wiecej odpoczynku miedzy seriami postaram sie max wycisnąć z takiej ciezkiej serii, zobaczymy z jakim efektem. Stanąłem dzis z rana na wagę i pokazała -300gr [...]

[...] fajnie dokładać itp to cos zaboli. Wybija to z rytmu i zniechęca. Pozostanie chyba pompa ala dexter Jackson niebawem. Tak było właśnie przedwczoraj, rozgrzałem się. Kilka serii Bułgarów, potem siady klasyczne i nawet ten bark nie przeszkadza w trzymaniu sztangi... To zaś przy którejś serii ciągnie dwójka i zle to siada. Ciezary podnoszę [...]

[...] wpleść np pompki z obciązeniem to wpleść je w ten sam dzień treningowy co trenuje klatkę czy wykonywać je dodatkowo w jakiś dzień tygodnia? i czy liczyć je do ogólnej liczby serii jeśli robiłbym je czy poza seriami treningowymi? np taki trening: 1wyciskanie hantli na skosie 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. pompki z obciążeniem na [...]